Holistic Club - премиальные БАД от практикующего врача Юлии Хребтовой

Магний не всегда был в центре внимания. В 1618 году английский фермер Генри Уикер заметил, что вода из местного источника облегчает боли в животе. Позже выяснилось, что в ней содержались соли магния — так началась история его медицинского применения. Но лишь в XX веке ученые раскрыли его истинную роль. В 1926 году французский врач Жан Дюрлах обнаружил связь между дефицитом магния и сердечными аритмиями. А в 1971 году нобелевский лауреат Альберт Сент-Дьёрди доказал: магний участвует в синтезе АТФ — молекулы, дающей энергию каждой клетке. Сегодня известно, что он регулирует более 300 ферментов, поддерживает работу сердца, мышц и нервной системы, а также помогает усваивать витамин D.

Историческая справка: в 1960-х советские ученые из Института биохимии им. А.Н. Баха исследовали роль магния в профилактике инфарктов. Их работы легли в основу рекомендаций для космонавтов: магний включали в рацион экипажей «Союзов» для защиты от стресса и перегрузок.

Почему мы теряем магний?
Магний — капризный элемент. Даже если вы едите правильные продукты (шпинат, миндаль, тыквенные семечки, темный шоколад), его может не хватать, и вызвано это может быть следующими причинами:

• Стресс. Кортизол, гормон стресса, буквально «вымывает» магний из клеток.
• Современная диета. Обработанные продукты, фастфуд и даже вода после фильтрации теряют магний.
• Лекарства. Мочегонные и антибиотики снижают его уровень.
• Спорт. С потом мы теряем до 20% суточной нормы.

А вот немного российских реалий:

• По данным Росстата, за последние 20 лет потребление гречки — главного магниевого продукта в России — упало на 30%.
• В регионах с жесткой водой (например, в Московской области) дефицит встречается реже: магний поступает через водопровод.
• Сибирские ученые из Томского НИИ кардиологии выяснили, что у 60% пациентов с гипертонией уровень магния ниже нормы.

Таблетка или салат? Как восполнить нехватку
Идеальный источник магния — еда. Так, горсть кешью (содержит 82 мг магния на 30 г) или порция гречки (51 мг на 100 г), семена подсолнечника (325 мг на 100 г.) покроют часть нормы (для взрослых норма составляет 400 мг/день). Но современный ритм жизни часто делает это невозможным, т.к. усвоение магния разное во всех продуктах.

В вопросе восполнения дефицита магния на помощь приходят БАДы. Однако не все добавки одинаковы. Давайте рассмотрим формы магния и чем они отличаются:

• Оксид магния — дешевый, но плохо усваивается (всего 4%).
• Цитрат — соединение магния с лимонной кислотой. Хорошо усваивается организмом, используется для гармонизации нервной системы, снижения стресса, уменьшения усталости. Также цитрат магния обладает мягким слабительным действием, может быть полезен при снижении веса и проблемах с пищеварением.
• Глицинат — не вызывает расстройств ЖКТ, идеален для чувствительного желудка. Это соединение магния с аминокислотой глицином. Используется для улучшения состояния нервной системы и когнитивных функций.
• Оротат магния — магний связан с оротовой кислотой. Эта форма может оказывать положительное воздействие на здоровье сердца и клеток.
• Лактат магния — магний связан с молочной кислотой. Эта форма может использоваться в медицинских препаратах для лечения дефицита магния.
• Малат магния — соединение магния с яблочной кислотой. Отлично всасывается в пищеварительной системе, используется для борьбы с мышечной усталостью, напряжением, при судорогах.
• Хелатный магний (например, бисглицинат) — соединен с аминокислотами, что повышает усвоение до 80-90%. Именно эта форма магния использована в нашем продукте.

Хелатная форма появилась в 1960-х благодаря исследованиям в области сельского хозяйства: тогда ученые заметили, что растения лучше усваивают минералы в связке с аминокислотами. Для человека эта технология стала прорывом, ведь у хилатных форм магния:

• Биодоступность выше, чем у других форм.
• Не имеют побочек: не вызывает диареи, в отличие от оксида.
• Подходят для длительного приема.

Подбор форм магния всегда индивидуален. Это значит, что лично вам может подходить или цитрат, или малат, или таурат, и т.д. Поэтому, надо пробовать разные формы магния и отслеживать реакцию организма.

А что говорят российские исследования:

• В 2020 году РНИМУ им. Пирогова провел эксперимент: пациенты с депрессией получали хелатный магний. У 70% улучшилось настроение и сон.
• Спортсмены сборной России по биатлону принимают хелатные формы для восстановления после тренировок.

Заключение
Магний — не панацея, но его дефицит подобен тихому сбою в системе. Как шестеренка в часах, он незаметен, пока не сломается. Возможно, пришло время проверить свои «часы»?

P.S. Перед приемом БАДов консультируйтесь с врачом. Иногда за симптомами дефицита скрываются серьезные болезни.

Интересный факт: в Эрмитаже хранится старинный русский медицинский трактат XVII века, где магниевую глину рекомендовали «от трепетания сердца и тоски». Наши предки знали толк в минералах!

Перейти в каталог /// Купить Магний с витамином В6

Цинк — микроэлемент, о котором часто забывают, но его роль в организме невозможно переоценить. Мы собрали ключевые выводы врачей, нутрициологов и последние исследования, чтобы создать полную картину его влияния на здоровье.

В 60-х годах двадцатого века иранские врачи обратили внимание на странную закономерность: у многих подростков в отдаленных деревнях наблюдалась задержка роста, анемия и частые инфекции. Позже аналогичные случаи обнаружили в Египте. Ученые заподозрили нехватку какого-то элемента. Эксперименты показали: причина — дефицит цинка. Так началась новая эра в понимании роли этого металла в организме. Оказалось, цинк — не просто элемент таблицы Менделеева, а ключевой игрок в нашей жизнедеятельности.

Зачем нам цинк?
Цинк участвует в работе более 300 ферментов. Без него невозможно нормальное функционирование иммунитета, ведь он активирует Т-лимфоциты — клетки, которые уничтожают вирусы и бактерии; цинк стимулирует синтез коллагена и ускоряет заживление ран; каждый раз, когда клетка делится, цинк помогает «читать» генетический код; благодаря цинку мы чувствуем запахи вкусы: рецепторы на языке и в носу зависят от этого элемента. Образно говоря, если бы организм был фабрикой, то цинк был бы и инженером, и охранником.

Симптомы дефицита: от кожи до психики
Цинк участвует во многих процессах организма, поэтому его нехватка затрагивает множество систем организма. Приведем основные симптомы дефицита:

• Физиологические признаки:

— Сухость кожи, акне, экзема, медленное заживление ран;
— Ломкость ногтей и выпадение волос;
— Потеря аппетита, диарея, нарушение вкуса и обоняния.

• Иммунные нарушения:

— Частые простуды, герпес, грибковые инфекции;
— Длительное восстановление после болезней.

• Неврологические и психические симптомы:

— Снижение концентрации, ухудшение памяти;
— Тревожность, раздражительность, депрессивные состояния.

Интересный факт: иследование в American Journal of Clinical Nutrition (2020) показало, что у 60% пациентов с хронической усталостью и выпадением волос уровень цинка был ниже нормы.

Причины дефицитов и группы риска
Дефицит возникает не только из-за недостатка цинка в рационе, но и из-за проблем с его усвоением. Приведем основные группы риска и причины, которые могут вызывать недостаток цинка:

• Погрешности в питании:

— Веганы и вегетарианцы (растительная пища содержит фитиновую кислоту, блокирующую всасывание цинка);
— Люди с расстройствами пищевого поведения.

• Патологии ЖКТ:

— Болезнь Крона, целиакия, синдром «дырявого кишечника»;
— Частый прием антацидов (снижают кислотность, необходимую для усвоения цинка).

• Повышенный расход:

— Беременные и кормящие женщины;
— Спортсмены (цинк выводится с потом);
— Хронический стресс, злоупотребление алкоголем.

Диагностика: какие анализы сдать и как их интерпретировать
Подтвердить дефицит цинка сложно: стандартный анализ крови не всегда отражает реальную картину, так как большая часть цинка содержится в костях и мышцах. Однако есть несколько методов:

1. Сывороточный цинк — основной тест, но его уровень может быть ложно занижен при инфекциях или воспалении. Норма: 70–120 мкг/дл. Важно сдавать анализ утром натощак.
2. Анализ волос или мочи — используется реже, но помогает оценить долгосрочный статус.
3. Клиническая оценка: врачи часто назначают пробный курс цинка (10–20 мг/день) и отслеживают динамику симптомов.

Важно учесть тот факт, что дефицит цинка часто сопровождается нехваткой меди, железа или витамина А — это учитывают врачом при диагностике.

К какому врачу обратиться?

• Терапевт/семейный врач — первый шаг. Он назначит анализы и исключит другие причины симптомов (например, анемию или гормональные сбои).
• Гастроэнтеролог — если подозреваются проблемы с усвоением (например, при хронических болезнях кишечника).
• Дерматолог — при кожных проявлениях (акне, экзема).
• Нутрициолог или диетолог — для коррекции рациона и подбора добавок.

Сколько нужно? Цифры на каждый день
Есть несколько разных рекомендуемых уровней ежедневного потребления цинка. Технический регламент Таможенного союза “О безопасности пищевой продукции” рекомендует 15 мг в сутки.
Рекомендуемые суточные дозы (ВОЗ) немного другие: мужчины: 11 мг, женщины: 8 мг. Верхний предел — 40 мг/сутки. Избыток цинка может вызывать тошноту и нарушать всасывание меди. При лечении острых инфекций (включая COVID-19) допустимы повышенные дозы цинка, но только по назначению врача и курсом не более 2 недель! Длительный прием высоких доз подавляет иммунитет.
Важно: прием добавок дольше 3 месяцев — только под контролем врача!

Где искать цинк? От устриц до тыквы
Лучшие источники:

• Устрицы (до 78 мг на 100 г — рекорд!);
• Морская капуста (9 мг);
• Говядина (7 мг), говяжьей печени (4 мг);
• Тыквенные семечки (7,8 мг), кунжут (6,7 мг, а в обжаренных семенах увеличивается до 10 мг);
• Кедровый орех (6,5 мг);
• Кешью (5,8 мг);
• Чечевица (3,8 мг) и нут (2,9 мг).

Но есть нюанс: из мяса цинк усваивается на 30-40%, а из растительной пищи лишь на 10-20%. Веганам стоит комбинировать бобовые с витамином С (например, лимонным соком), чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту.

БАДы: Когда естественных источников недостаточно
Добавки с цинком — не роскошь, а необходимость при хроническом стрессе (кортизол «вымывает» цинк), а также интенсивных тренировках.

Формы цинка

• Глюконат — для иммунитета;
• Пиколинат — лучше усваивается;
• Сульфат — при акне (но может вызывать тошноту);
• Хелат (бисглицинат, цитрат) — минимум побочек и максимум биодоступности (биодоступность до 90% — почти в 4 раза выше, чем у сульфата цинка). Именно эта форма цинка использована в нашем продукте.

Интересный факт: в 1990-х годах ученые совершили прорыв: они «спрятали» цинк в оболочку из аминокислот, создав хелатную форму. Это как замаскировать минерал под привычный для тела «груз» — так он легче проходит через стенки кишечника.

Дуэт цинка и витамина D3: Синергия здоровья
Исследования 2020 года показали: комбинация цинка и D3 снижает риск осложнений при респираторных инфекциях. Почему? Витамин D3 усиливает выработку антимикробных пептидов, а цинк, в свою очередь, блокирует размножение вирусов в клетках. Кроме того, вместе они улучшают состояние костей и кожи. Цинк не просто работает параллельно с витамином D3 — он буквально «заряжает» его. Исследования 2022 года (Journal of Nutritional Biochemistry) раскрыли механизм: цинк активирует ферменты, которые преобразуют пассивный витамин D (холекальциферол) в активную форму (кальцитриол). Без достаточного уровня цинка даже при нормальном потреблении D3 организм не может использовать его эффективно.
Также комбинация D3 и цинка стала ключевой в постковидной реабилитации. В 2023 году были опубликовала данные, что у пациентов, принимавших цинк (25 мг) и D3 (2000 МЕ), риск длительного COVID снижался на 37% по сравнению с плацебо.

Заключение
Цинк — важный для человека элемент, который работает в тишине, но его отсутствие может громко напомнить о себе. Сбалансированная диета, внимание к сигналам тела и разумный подход к БАДам помогут сохранить его уровень. Как говорил Гиппократ: «Пусть пища будет лекарством». А в случае с цинком — еще и надежным щитом иммунитет.

P.S. Перед приемом БАДов консультируйтесь с врачом. Иногда за симптомами дефицита скрываются серьезные болезни.

Перейти в каталог /// Купить Цинк

«Витамины — это не лекарства. Это кирпичики, из которых строится жизнь», — как-то сказал нобелевский лауреат Альберт Сент-Дьёрди. И витамины D3 с K2 — одни из самых важных кирпичиков в этом фундаменте.

Как ученые обнаружили «невидимых защитников»
В начале XX века врачи столкнулись с загадкой: дети в промышленных городах Европы массово страдали от рахита — болезни, искривляющей кости. Ответ нашли в 1920-х, когда биохимик Элмер Макколум выделил витамин D, назвав его «солнечным эликсиром». Оказалось, что без него кальций, главный строитель скелета, просто не усваивается.

Витамин K2 открыли позже, в 1930-х, но его истинную роль разгадали лишь к концу XX века. Ученые заметили, что в Японии, где традиционно едят ферментированные соевые бобы (натто), люди реже страдают от остеопороза и сердечных заболеваний. Причина крылась в K2 — молекуле, которая направляет кальций туда, где он нужен, и удаляет оттуда, где опасен.

Роль D3 и K2: почему они важнее, чем кажется
Витамин D3 (холекальциферол) — это дирижер иммунитета и хранитель костей. Вот несколько его функций:

• Улучшает всасывание кальция и фосфора в кишечнике.
• Регулирует работу иммунных клеток, снижая риск аутоиммунных заболеваний.
• Влияет на выработку серотонина, «гормона счастья».

Витамин K2 (менахинон) — это архитектор, распределяющий кальций:

• Активирует белки (остеокальцин и матриксный Gla-белок), которые «встраивают» кальций в кости и зубы.
• Предотвращает отложение кальция в сосудах и мягких тканях, защищая сердце.
• Участвует в синтезе коллагена, сохраняя кожу упругой.

Факт из российской науки: в 2021 году исследователи из Сеченовского университета доказали, что у жителей северных регионов России (например, Мурманской области) уровень витамина D3 в крови на 40% ниже нормы из-за полярной ночи. При этом дефицит K2 обнаруживается у 70% людей старше 50 лет, что повышает риск остеопороза.

Где искать природные резервы
D3 вырабатывается в коже под UV-лучами, но также содержится в:

• Жирной рыбе (лосось, сельдь).
• Яичных желтках.
• Печени и молочных продуктах.

K2 — редкий гость на столе. Его основные источники:

• Натто (ферментированные бобы, рекордсмены по содержанию К2).
• Ферментированные сыры (гауда, бри).
• Гусиная печень, говядина.

Исторический казус: в XIX веке японские самураи избегали натто, считая его «едой бедняков». Сегодня же Япония занимает первое место в мире по потреблению K2, а продолжительность жизни там одна из самых высоких — 84 года.

Почему мы теряем витамины
Причины нехватки D3:

• Жизнь в северных широтах с малым количеством солнца.
• Использование солнцезащитных кремов (SPF 30 снижает синтез D3 на 95%).
• Веганство (растительная пища содержит D2, который усваивается хуже D3).

Причины нехватки K2:

• Отказ от ферментированных продуктов.
• Дисбиоз кишечника (K2 частично производится бактериями, но лишь при здоровой микрофлоре).
• Возраст: после 30 лет синтез K2 замедляется.

Российская статистика: по данным Роспотребнадзора (2023), 65% жителей Центральной России имеют недостаток D3, а 80% не получают в достаточном количестве K2. При этом каждый третий случай сердечно-сосудистых заболеваний связан с кальцификацией артерий.

Секрет синергии: D3, магний и цинк
Ученые обнаружили, что для эффективной работы D3 необходимы магний и цинк и вот почему:

• Магний активирует ферменты, превращающие D3 в его активную форму (кальцитриол). Исследование 2018 года в The Journal of the American Osteopathic Association показало: дефицит магния сводит на нет все положительные эффекты от приема D3.
• Цинк усиливает всасывание витамина D3 в кишечнике и поддерживает иммунный ответ.

Преимущество совместного приема D3 и K2 (именно такая формула в нашем продукте):

• K2 «включает» белки, которые управляют кальцием, активированным D3.
• Снижается риск кальцификации сосудов.
• Усиливается защита от переломов и кариеса.

Дозировки: сколько нужно для баланса?
Рекомендации по дозировкам варьируются, но общие ориентиры таковы:
D3:

• Дети и взрослые: 600–800 МЕ/сут.
• При дефиците: 2000–5000 МЕ/сут (высокие дозировки только под контролем врача).

K2:

• Взрослые: 100–200 мкг/сут.

Заключение: возвращение к гармонии
История D3 и K2 — это пример того, как природа создала идеальных партнеров. Они напоминают нам, что здоровье зависит не только от отдельных элементов, но и от их взаимодействия. Добавьте в свою жизнь немного солнца, ферментированных продуктов или качественных БАД — и ваше тело скажет Вам «спасибо» сияющей улыбкой.

Важно: перед началом приема проверьте уровень витаминов в крови и, в идеале, проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять насколько Вам необходим прием витаминов и приемлемые для Вас дозировки. Переизбыток витаминов в организме может быть опасен для здоровья.

Перейти в каталог /// Купить витамин Д3 с К2