Юлия Хребтова

к.м.н. врач дерматолог, косметолог, трихолог

СХЕМЫ ПРИЕМА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ

МЫ РАЗРАБОТАЛИ СХЕМЫ ПРИЕМА ДЛЯ НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫХ СЛУЧАЕВ

Перед началом приема витаминов и минералов проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии заболеваний, приеме лекарств, беременности/лактации, перед приемом железа, йода, калия.
Сдайте анализы для подтверждения дефицитов.
Реакция на витамины и минералы у каждого индивидуальна. Начинайте с минимальных доз, отслеживайте самочувствие.
Учитывайте конкуренцию за всасывание (Zn, Fe, Ca, Mg - разносить минимум на 2-3 часа). Железо/цинк не принимать с чаем/кофе/молоком (снижается всасывание).
D3/K2, CoQ10, витамины А, Е лучше всего принимать с жирной пищей.
Добавки не заменяют сбалансированное питание, адекватный сон, управление стрессом, физическую активность!
Представленные на данной странице сайта схемы (чтобы раскрыть схему нажмите на ее название или кружок с плюсом справа) носят рекомендательный характер и не заменяют посещения врача, диагностику и лечение.

Данная схема направлена на коррекцию состояния хронического стресса и его последствий, а также повышенной тревожности. Основные симптомы, которые она призвана облегчить:

Повышенная тревожность (беспричинное беспокойство)
Раздражительность, перепады настроения
Нарушение сна (трудности засыпания, чуткий сон)
Мышечное напряжение, спазмы, тики
Быстрая утомляемость, не хватает энергии на обычные дела
Снижение стрессоустойчивости
«Туман» в голове, нарушение концентрации внимания

Основные элементы:

Магний+В6 (хелат): 1-2 порции, один раз в обед, второй вечером, во время еды. Главный минерал для успокоения нервной системы. Витамин В6 помогает магнию работать еще эффективнее
Витамин D3+K2 (2000 МЕ): 1 порция утром. Влияет на настроение и общий тонус
L-Теанин (100-200 мг): принимайте в первой половине дня или в моменты стресса. Дает мягкое расслабление и ясность в голове, не вызывая сонливости

Усилители эффекта:

Комплекс витаминов группы В (B-50/B-100): утром с едой. Это топливо для вашей нервной системы и помощь в выработке «гормонов радости»
Родиола розовая: принимать согласно инструкции. Природный адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу

Нежелательное сочетание для одновременного приема: с витаминами А, Е, В1 и В12, железом, фосфором. Выдерживайте паузу между приемами не менее 3 часов — так компоненты не будут мешать усвоению друг друга

Перейти в каталог товаров

Данная схема направлена на коррекцию сниженного иммунитета (иммунодефицитных состояний, частых инфекций). Основные симптомы проблемы:

Частые простудные заболевания (более 4–6 раз в год)
Затяжное течение ОРВИ
Тяжелые осложнения после инфекций (бронхит, синусит, отит)
Медленное заживление ран, царапин
Рецидивирующий герпес (на губах, генитальный)
Склонность к гнойничковым поражениям кожи (фурункулы, акне)

Основные элементы:

Витамин D3+K2 (2000 МЕ): 1 капсула утром во время еды. Помогает иммунной системе работать слаженно и не давать сбоев
Цинк (хелат, 25 мг): 1 капсула утром натощак или с легкой едой (но не с молоком или чаем). Ключевой минерал для иммунных клеток, которые борются с вирусами и бактериями
Витамин С (250–500 мг): утром или днем во время еды. Антиоксидант, защищает клетки от повреждений и усиливает работу иммунитета

Усилители:

Селен (50-100 мкг): утром с едой. Антиоксидант, работает в паре с цинком, усиливая его действие и помогая бороться с окислительным стрессом
Эхинацея: по инструкции, курсами. Природный стимулятор иммунитета

Нежелательное сочетание для одновременного приема: с витаминами А, Е, В1 и В12, железом, медью, кальцием. Выдерживайте паузу между приемами не менее 3 часов — так компоненты не будут мешать усвоению друг друга

Перейти в каталог товаров

Данная схема направлена на коррекцию дистрофических и дегенеративных изменений кожи, волос и ногтей. Основные симптомы проблемы:

Ломкость, расслоение ногтей
Замедленный рост ногтей и волос
Сухость, шелушение, снижение тургора кожи
Тусклые, истонченные, секущиеся волосы
Повышенное выпадение волос (без эндокринных причин)
Мелкие морщины, обезвоживание кожи
Высыпания на коже (угревая сыпь, связанная с нарушением работы сальных желез)
Замедленное заживление мелких повреждений кожи
Ломкость, истончение волос

Основные элементы:

Цинк (хелат, 25 мг): 1 порция утром натощак или с легкой едой (без молока/чая). Помогает организму синтезировать кератин и коллаген, регулирует работу сальных желез
Коллаген (пептиды, 10–15 г): утром или днем. Структурная основа кожи, волос, ногтей
Биотин (5000–10 000 мкг): утром во время еды. Ключевой витамин для крепких ногтей и здоровых волос, участвует в выработке организмом кератина

Усилители:

Витамин С (250-500 мг): утром/днем с едой. Участвует в синтезе коллагена, плюс мощная защита от окисления (антиоксидант)
Витамин А (бета-каротин, 5000-10000 МЕ): принимать с жирной едой. Отвечает за обновление клеток кожи. Внимание: если курите, нужна осторожность (консультация с врачом перед применением)
Гиалуроновая кислота (100-200 мг): принимать с едой. Увлажнение кожи и повышение ее упругости

Нежелательное сочетание для одновременного приема: с витаминами Е, В1, В9, В12, К, железом, медью, кальцием. Выдерживайте паузу между приемами не менее 3 часов — так компоненты не будут мешать усвоению друг друга

Перейти в каталог товаров

Данная схема направлена на коррекцию начальных или умеренных нарушений функции сердечно-сосудистой системы, а также на профилактику их прогрессирования. Основные симптомы проблемы:

Перебои в работе сердца
Повышенное артериальное давление (склонность к гипертензии)
Быстрая утомляемость, снижение толерантности к физической нагрузке
Одышка при привычной нагрузке (ходьба, подъем по лестнице)
Отеки на ногах к вечеру
Повышенный уровень холестерина, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (по анализам)
Прием статинов (для компенсации снижения коэнзима Q10)

Основные элементы:

Магний+В6 (хелат): 1-2 порции в день (утром/днем и вечером с едой). Расслабление сосудов, нормализация ритма сердца
Омега-3 (1000-2000 мг ЭПК+ДГК): с едой. Снижение триглицеридов, воспаления, улучшение функции эндотелия
Витамин D3+K2 (2000 МЕ): 1 капс. утром с жирной едой. Улучшение функции эндотелия, профилактика кальцификации (K2)

Усилители:

Коэнзим Q10 (убихинол, 100-200 мг): утром/днем с жирной едой. Энергетика миокарда, антиоксидант (особенно на статинах)
Чеснок (экстракт): по инструкции, с едой. Умеренное снижение давления, холестерина
Экстракт боярышника: по инструкции. Поддержка насосной функции сердца, тонуса сосудов

Нежелательное сочетание для одновременного приема (промежуток между приемом не менее 3-х часов): с витаминами А, Е, В1 и В12, железом, фосфором

Перейти в каталог товаров